宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
一、吻枕膝卧撑
简单器材：枕头一个
具体做法：
1）双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2）尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。
3）随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
二、仰卧收腹法
简单器材：枕头、垫子
具体做法：
1）仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2）尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。
3）膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰!
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
三、门框斜压收内侧赘肉
这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法：
1）身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。
2）换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
四、墙边上下蹲
1）头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。
2）保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
3）保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。
这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!
文章出自：雷客 文章链接：https://cosm.leikw.com/jianfei/vn53475.html
