男生可以做卷腹、侧卧抬腿、俄罗斯转体、空中倒骑自行车等锻炼腹部。想要练出腹肌就一定要动用腹部肌肉的各个部位，动作标准且体脂够低，即使是简单的动作假以时日也会看见效果。
练腹肌的前提是不能太胖，也就是说不能拥有太高的体脂，不然怎么练，你的腹肌上面都会盖着一层脂肪。练肌肉前先减脂，正常体重即可。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
对于锻炼腹直肌的上部我们可以做仰卧起坐或是卷腹等动作，卷腹相对来说对脖子的压力没那么大，所以还是推荐做卷腹，做时不要用脖子发力起身，不然第二天会很酸。我们要做到的就是用腰腹上部的力量来支撑我们一上一下，双手平放，在起身时尽量触碰脚后跟，也是用肚子发力。
锻炼腹直肌下部可以做仰卧抬腿等，仰卧抬腿在放下时减慢速度感受下腹部的发力，速度不宜过快，复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，不要利用惯性完成动作，这是在动作的停顿，下放时你需要注意的。
锻炼腹内外斜肌我们可以选择做下腹卷体、侧身撑体、侧身卷体等训练。锻炼完一个肌群后需要两天时间缓解，给肌肉充分的休息时间，才能让肌肉更好的生长，在锻炼完腹部后，更重要的是拉伸，拉伸能够让你腹部的线条更完美，也能够在一定程度排解乳酸堆积，减轻腰部酸痛的情况。
在健身后也要不仅要多补充蛋白质，也要多补充碳水，如果我们在运动后补充了碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，能让我们在下一训练中能够发挥更多的能量，也会达到更好的理想肌肉复原的状态。
