动作一：叉手仰卧起坐
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。
双手交叉向前伸出，同时头部向上微微抬起，背部离开地面。
缩回推出的双手，让肩部轻轻停留在垫子上，头部依旧微抬。
重复这个动作10次。
动作二：抬腿
平躺在垫子上，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
抬右腿，尽量不要弯曲，伸直。当右腿与身体呈90度角的时候，抬左腿。
似的身体与双腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。
这个动作重复8次。
然后休息15秒钟。
动作三：平手仰卧起坐
这个动作与1类似，只是双手呈平行状。
双手分别轻抚大腿，抬头，背部离地。
重复这个动作16次。
然后在进行动作二12次。
休息15秒钟。
动作四：抬腿起身
起身动作与仰卧起坐有些相似，现将双腿抬起，与身体呈90度。
双臂张开，分别放在身体两侧。
背部起身，双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。
这个动作重复10次。
动作五：侧身仰卧起坐
双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。
此时力量在双手上，上身向左弯曲，同时抬左腿。然后重复另外一侧。
这个动作重复14次。再进行动作二4次。
注意这五个动作要分为四组进行：
第一组：动作一 (10次) + 动作二(8次)
第二组：动作三(16次) + 动作二(12次)
休息15秒钟
第三组：动作四(10次)
第四组：动作五(14次) + 动作二(4次)
整个腹部训练时间需要4分钟，可以锻炼腹部和大腿肌肉，持续锻炼一段时间，你会发现你的小腹赘肉没有了，大腿肌肉更加紧绷，身体线条更加柔顺。
