肌肉型瘦腿法
一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，运动一不小心容易张肌肉，而且这种腿型是最难减的类型。
建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。
另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。
具体肌肉型瘦腿法：
1、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的瘦腿精油，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3、腿部拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
（1）坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
（2）两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
（3）将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。腿部拉伸动作如：
（1）用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
（2）双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
（3）双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
（4）双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
tips:不适合肌肉型小腿的运动法
1、短时间快速跑—应改成长距离慢跑法
2、高强度有氧健身—应改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲马步—这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好）
4、蛙式泳姿—应改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好
松弛型瘦腿法
这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。
比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。
具体松弛型瘦腿法：
消除松弛瘦腿操一：改善腿部肌肉绷紧状况，将肌肉锻炼得更加结实。
1.身体向左侧躺下，左手撑住上半身，弯曲右膝盖。右手抓住脚踝，慢慢将教向后用力，保持动作10秒。休息30秒后，换边做相同动作。
2.坐在地板上，双脚向前伸直，曲起左膝，两手抓住左脚脚踝，尽可能地将脚尖向胸前靠近，保持10秒。休息30秒后，换边做相同动作。
3.坐姿，双腿伸直，曲膝，手抓脚尖，尽可能将膝盖往下压。
4.摆弓箭步，双手放在前腿上，尽量将身体前倾，伸展后退内侧肌肉，保持10秒。休息30秒，换边做相同动作。
消除松弛瘦腿操二：利用床上运动，让腿再也胖不起来。
锻炼脚踝：
1.身体平躺，双手放在身体两侧，脚尖伸直向上。
2.保持姿势，然后慢慢将脚尖向前伸直，做10次。
锻炼大腿前侧：
1.仰面躺平，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲成90°。
2.一面吐气，一面将腿慢慢伸直，坚持10秒换另一边腿。共做10次。
锻炼大腿内侧：
身体向左躺下，双手放在身体前方撑起上半身，慢慢将右腿向上抬至于床呈15°角，放下共做10次。换边做相同动作。
浮肿型瘦腿法
浮肿型是因为很少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。还有饮食口味重，如经常使用盐分高的食物，使喝水增多并且水分不能被及时排出体外。适当运动，走多点路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感。
比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。
具体浮肿型瘦腿法：
1、泡脚
每天洗澡后泡脚是解决腿部水肿的一个简单方法，不要以为水肿腿就应该远离水哦，水肿腿是需要从内解决的，泡脚可以促进腿部的血液循环，防止血液阻塞不通，并且能促进腿部脂肪的燃烧。
具体做法：每天洗完澡后取温热水，水量大概为半桶，只要能把小腿全部淹没就行，每次泡15~30分钟，水温可以根据室内具体情况来调节，水温宜高不宜低。
2、多吃除湿利尿食物
比如薏仁、冬瓜等具有清热利尿的功效，是非常有效的去水肿食物。薏仁中的钾含量很高，进入人体内后能和钠发生反应，调节水分的平衡，利于多余水分的排出。
3、多吃高钾食物
水肿型腿的美眉在平日的食物挑选上，应该多多注意摄取含高钾质的食材。钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的腿部肿胀问题。而且钾多了也不会在体内储留，会随尿液排出。
高钾的食物：黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、菠菜等。
4、减少盐分摄入
过量摄入盐分，体内的水平衡就会被打破，人就会喝更多的水来缓解这种状况，并且含盐量高的食物会使水在身体内滞留，而小腿是水分最容易积聚的地方，一旦水没有被及时排出，就会造成水肿。因此，日常一定要少吃盐分过高的食物。
5、睡前腿部按摩
睡前做完腿部的穴位按摩，可以再加上踮脚来加强瘦腿效果，即是用抱枕等物体稍微将脚垫高，帮助体液回流到身体其他部位，防止水分过多集中在小腿处，缓解小腿肿胀。
沉积型瘦腿法
所谓沉积型主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。要想瘦腿，方法就是腿外侧做按摩，多做瘦腿动作，提升双腿新陈代谢。
具体沉积型瘦腿法：
1.双手叉腰，两腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直，向下屈膝，然后恢复到直立状态，当你感觉到腿外侧在不停用力时，就说明你的方法正确了，反复做10次即可。
2.身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。然后换右侧卧，左腿重复相同的动作。
注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，容易变成肌肉腿哦!
文章出自：雷客 文章链接：https://cosm.leikw.com/jianfei/vn80227.html
