总有那么一份工作从早到晚都坐着，外表看很舒服，但是这样很容易“久坐伤身”，形成下半身血液不循环，堆积垃圾和毒素在肩颈部位置形成肥肉。不想变成“虎背熊腰”赶紧跟着小编学习下最快速的瘦背部运动吧！
力量训练：哑铃抬举法
俯卧撑是最能锻炼手臂的力量，当然也能起到美背的效果。准备一对1-3KG的哑铃，如果是很少运动的你可以先从1KG的哑铃练习，随后再加重。
将哑铃放于地面，双手抓住哑铃俯卧撑的姿势，身体平衡以后一侧手臂抓住哑铃缓慢的抬起，在抬举的过程中手臂会带动背部的脂肪运动，哑铃越重锻炼效果越好，两手要交替锻炼，每天坚持做15到20次即可，坚持一周不仅仅只是背部，就连手臂上的拜拜肉都会变少。
拉伸训练：反方向拉伸法
力量训练之后还要搭配拉伸训练一起，这样才不会让脂肪转变成可怕的肥肉。正面拉伸不仅能配合力量训练美背还能锻炼到腰腹部。
如图两侧向中间挤压，手臂和腿部尽量抬高，中间靠拢，中间部位的肩背、腰背得到的挤压感就越强，拉伸的效果也会更好。抬起来之后坚持达到自己的极限，最短也要心中默念30秒才能放下，每天坚持做3分钟，背部的外形就会被改变，连同腰间的赘肉都一起减了呢。
综合训练：器材锻炼法
如果手臂和腰间的柔韧性都锻炼到了一定程度，就可以进行综合训练了，健身房中的器材对力量、韧性要求比较高，因此不建议初学者去健身房锻炼，这也是对发盘程度比较高的MM适用。
在健身房中选择一个高拉力器械，两腿分开与肩同宽，双手分别抓住拉力器，保持上半身笔直，用力拉动拉力器。坚持五个来回即可，初学者可以做2到3组即可，坚持训练一段时间，你会发现身体素质提高。
