蜜桃臀在家里可以通过一些臀部动作进行练习,比如宽距深蹲,负重深蹲跳,负重提膝抬腿等方法,只要坚持下来,就能够看到效果。
宽距深蹲10-20次。双腿打开超过肩宽,这就是所谓的“宽距”,不要与肩同宽。双手可以叉腰,或者是相握屈肘置于胸前,腹部和臀部都收紧,下蹲的时候,要确保脚尖跟膝盖维持在同一个方向且膝盖不要超过脚尖,停留一两秒,然后起身,记得保持呼吸,这个动作能够很好刺激到大腿和臀部。
负重深蹲跳10-20次,这个动作其实是宽距深蹲的变形,下蹲之后往上跳,如此反复,要点跟宽距深蹲一样,腹部臀部还有脚尖等都需要注意。而负重深蹲跳重点在于负重,脚上可以绑沙袋或者是专门的负重工具,要根据自己的实际情况选择。
负重提膝抬腿10-20次,这个动作跟负重深蹲跳一样,都是需要在脚上绑沙袋或者是其他的负重工具,选择一面墙,双手抵着墙,腹部收紧,一腿站立一腿运动,运动时,向前抬起时需要屈膝,向后踢时需要把腿伸直,如此反复,能够刺激到整条腿和臀部的肌肉。